Упражнения для укрепления мышц тазового дна. Интимная гимнастика

Упражнения Кегеля представляют собой специальные упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна. Они были разработаны доктором Арнольдом Кегелем и имеют целый ряд полезных преимуществ для женщин:

Укрепление тазового дна: Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что способствует предотвращению и улучшению симптомов недержания мочи.

Поддержание здорового тазового дна во время беременности: Кегель-упражнения могут помочь беременным женщинам поддерживать мышцы тазового дна в хорошей форме, что облегчит роды и поможет предотвратить растяжение.

Увеличение сексуального удовольствия: Упражнения Кегеля влияют на оргазм. Крепкие мышцы тазового дна способствуют улучшению сексуального опыта, повышают чувствительность и помогают достичь оргазма. Ряд исследований показал, что упражнения на укрепление мышц таза улучшают ощущения женщин во время занятий любовью.

Улучшение кровообращения: Регулярные упражнения Кегеля способствуют улучшению кровообращения в тазовой области, что может быть особенно полезно для здоровья женщин.

Симптомы слабых мышц тазового дна.

Слабые мышцы тазового дна могут проявляться различными симптомами, включая:

-Недержание мочи при кашле, чихании или физической нагрузке.
-Частое ощущение необходимости мочеиспускания.
-Боль или дискомфорт в области таза или нижнего живота.
-Снижение сексуального удовлетворения или оргазмических ощущений.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Выполнение упражнений Кегеля довольно просто и может быть выполнено в домашних условиях:

Найдите правильные мышцы: Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте задержать мочу во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для остановки струи мочи, являются мышцами тазового дна.

Изолируйте мышцы: Находясь в удобной позе, сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Постепенно научитесь контролировать эти мышцы.

Упражнение Коротких сокращений: Сжимайте мышцы на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение Длинных сокращений: Сжимайте мышцы на 10 секунд или более, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.


Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля для женщин после родов.

Упражнения Кегеля особенно полезны для женщин после родов, когда мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Важно начать их выполнять после получения разрешения от врача:

Упражнения Коротких сокращений: После родов начните с коротких сокращений мышц тазового дна. Выполняйте их несколько раз в день, постепенно увеличивая количество повторений.

Упражнения Длинных сокращений: Когда вы станете более уверенными, переходите к упражнениям длинных сокращений, удерживая мышцы сжатыми на более длительное время.

Систематичность: Самое важное - это регулярность. Постарайтесь выполнять упражнения Кегеля ежедневно, чтобы добиться максимального эффекта.

Как втягивать мышцы тазового дна?

Для выполнения упражнений Кегеля втягивание мышц тазового дна является ключевым. Вот как правильно втягивать эти мышцы:

1.Сидите или лежите в удобной позе.
2.Напрягите мышцы тазового дна, словно вы пытаетесь задержать мочу или газы.
3.Постарайтесь не напрягать ягодицы, живот или бедра.
4.Удерживайте сокращение на несколько секунд, затем медленно расслабьтесь.

Как самостоятельно проверить состояние мышц тазового дна?

Самостоятельная проверка состояния мышц тазового дна может помочь определить, есть ли у вас потребность в упражнениях Кегеля или укреплении этих мышц. Вот несколько способов проверки состояния мышц тазового дна:

1. Остановка струи мочи: Попробуйте остановить струю мочи, когда вы мочитесь. Если вы способны легко и контролируемо остановить и возобновить струю, это свидетельствует о хорошей силе мышц тазового дна.

2. Втягивание мышц: Встать в удобную позу, например, сидя или лежа. Представьте, что вы пытаетесь задержать мочу или газы. Постарайтесь втянуть и поднять внутренние мышцы тазового дна. Если вы чувствуете это напряжение, то ваши мышцы тазового дна в нормальном состоянии.

3. Ощущение под давлением: При втягивании мышц тазового дна вы должны почувствовать некоторое давление внутри, что говорит о том, что вы правильно сокращаете эти мышцы.

4. Внутреннее ощущение поддержки: Если вы правильно сокращаете мышцы тазового дна, можете ощущать поддержку в области малого таза и живота.

5. Практика Кегель-упражнений: Если вам трудно самостоятельно определить состояние мышц, вы можете начать регулярно выполнять упражнения Кегеля и отслеживать прогресс с течением времени.

Если вы испытываете затруднения при самостоятельной проверке мышц тазового дна или у вас есть сомнения относительно состояния этих мышц, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по физиотерапии. Они помогут оценить состояние мышц тазового дна благодаря перинеометрии.

Перинеометрия - это тест, который используется для оценки силы и функционального состояния мышц тазового дна у женщин. Тазовое дно - это группа мышц, которые расположены в области малого таза и играют важную роль в поддержании органов малого таза, контроле мочеиспускания и кишечного прохождения, а также в сексуальной функции.

Перинеометрия проводится с помощью специального инструмента, называемого перинеометром. Это устройство представляет собой пробку с датчиком, которая вводится во влагалище или прямую кишку для измерения силы сжатия мышц тазового дна. При выполнении теста пациентке предлагается сокращать мышцы тазового дна, а датчик перинеометра регистрирует силу сжатия.

Выполняя упражнения Кегеля регулярно, женщины могут значительно улучшить состояние мышц тазового дна, укрепить здоровье и повысить уверенность в себе. Это простой и эффективный способ поддержания здоровья и активной жизни в любом возрасте.