Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть? Пример и видео

Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть? Пример и видео
Калорийность
Одной из ключевых составляющих процесса похудения является создание дефицита калорий. Дефицит калорий возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, организм начинает использовать запасы энергии (жировые отложения) для поддержания своих функций и компенсации недостатка калорий.

Определение точной цифры калорий, которую необходимо сжигать, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов, включая ваш текущий вес, рост, уровень физической активности и общее здоровье. Однако, существует простой способ определить приблизительную норму калорийности в день.

Определите вашу базовую метаболическую скорость (БМС) – это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизненно важных функций. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором для расчета БМС, учитывая ваш пол, возраст, вес и рост.

Определите ваш уровень активности – это количество калорий, которое вы сжигаете в результате физической активности. Обычно уровень активности классифицируется как низкий, средний или высокий. В зависимости от вашего уровня активности, умножьте вашу БМС на соответствующий коэффициент: 1,2 для низкого, 1,375 для среднего и 1,55 для высокого уровня активности.

Вычтите из полученного значения количество калорий, которое вы хотите потреблять ежедневно для достижения дефицита калорий. Чтобы похудеть, рекомендуется создавать небольшой дефицит, примерно 500-1000 калорий в день. Это позволит вам сжигать примерно 0,5-1 кг веса в неделю.

Как посчитать калории?


Предположим, что ваша БМС составляет 1500 калорий в день, и вы оцениваете свой уровень активности как средний (коэффициент 1,375). Вы хотите создать дефицит в 500 калорий в день.

1500 (БМС) * 1,375 (коэффициент активности) = 2062,5 калорий (общая калорийность)

2062,5 - 500 = 1562,5 калорий (целевая калорийность для похудения)

Создание дефицита калорий является важным фактором для похудения. Определение вашей нормы калорийности в день позволяет контролировать потребление калорий и достигать желаемых результатов. Однако, важно помнить, что калорийный дефицит должен быть умеренным и сбалансированным, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества и поддержать общее здоровье. Кроме того, рекомендуется консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания и физической активности, учитывающий ваши потребности и цели.

Комментарии

Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Комментариев еще нет. Вы можете стать первым!
Novost.video  /  Диета и фитнес  /  Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть? Пример и видео